You are here:Главная»Копилка советов»Туризм и отдых»Всего 2 минуты в день и нет лишних килограммов
Среда, 20 февраля 2019 18:28

Всего 2 минуты в день и нет лишних килограммов

Проблема лишнего веса – актуальна для многих людей, особенно для представителей слабого пола. Бешеный ритм, нехватка времени не решает вопрос. Не надо брать себя в кулак, ведь есть отличное упражнение, которое заставляет сжигать жир и работать мышцы.

Классическая планка

У многих людей на устах упражнение планка. Некоторые слышали только о нём, другие не понимают о чём идёт речь. Для его выполнения надо принять положение тела параллельно полу. Обопритесь локтями и пальцами ног и напрягайте тело. Останьтесь в таком зависшем положении 2 минуты.

На первый взгляд упражнение простое, но при выполнении нужно не расслабляться.

  1. Ноги должны быть прямыми, а ступни – сведены вместе.
  2. Ягодицы напрягите и держите до окончания упражнения.
  3. Живот втяните, а поясницу выпрямите.
  4. Локти должны стоять прямо под плечевой костью.

Новичку трудно будет удерживать тело даже 10 секунд. Постепенно увеличивайте время до 2 минут. Если тяжело не перенапрягайтесь – не устраивайте испытание для организма.

Боковая планка

После того, как вы освоили классический вариант упражнения переходите к боковой планке. Она требует больших усилий  и напряжения.

  1. Для выполнения нужно лечь на левый бок.
  2. Затем выставить локоть под плечо, а ноги выпрямить.
  3. Положите правую руку на правое бедро.
  4. Это расслабленное состояние. Из него нужно перейти в напряжение, то есть сделать планку. Напрягите мышцы пресса и поднимите таз от пола.

30 секунд удержания – время к которому вы должны стремиться. У новичков длительность меньше, но надо пробовать опять продержать тело в воздухе. Меняйте стороны. В общей сложности время выполнения упражнения должно составить 30 секунд или больше.

Усложнённая планка

  1. Во время выполнения классической планки поднимите одну ногу вверх. Нагрузка на мышцы живота увеличится.
  2. Попробуйте поднять одну руку.

 Чтобы похудеть не обязательно применять кардинальные меры. Чуть-чуть позанимайтесь спортом, пройдитесь пешком и отдайте предпочтение в своём питании продуктам с низкой калорийностью.

Прочитано 228 раз

Оставить комментарий